Existen innumerables métodos garantizados para ayudar a perder el exceso de peso. Pero si funcionan, es difícil de decir. Uno de esos trucos es la dieta perezosa. Su base es beber 2 vasos de agua 20 a 30 minutos antes de cada comida. Según las revisiones, una dieta perezosa conduce a una pérdida de peso significativa (los datos más optimistas son 12 kg en 2 meses).
Dieta fácil para los perezosos.
El truco de la dieta para los vagos es el agua. no es nuevoTodo el mundo ha oído que un vaso de agua antes de una comida te ayudará a perder esos kilos de más rápidamente. Pero ningún estudio ha confirmado este hecho. Hasta el año pasado. Un grupo de científicos británicos realizó un estudio en el que personas con sobrepeso sin dieta para bajar de peso bebieron 500 ml de agua tibia 30 minutos antes de cada comida. Y funcionó !
Pero el agua no contiene componentes que promuevan la quema de grasa. La razón es diferente. Beber 500 ml de agua saturada. Cuando se consume antes de las comidas, una persona come menos que cuando come con el estómago vacío.
Propiedades útiles del régimen hídrico.
Los médicos recomiendan beber agua caliente por la mañana ya que reduce la actividad de los radicales libres que atacan el organismo. También es recomendable no beber inmediatamente después de una comida. La dieta perezosa funciona según este principio: si se sigue, el café de la mañana se reemplaza con agua tibia.
La lucha contra el estreñimiento
La mala alimentación, la falta de ejercicio, las dietas drásticas, el estrés, los malos hábitos de bebida… Estas son las causas de las disfunciones intestinales. Hay flatulencia, hemorroides, estreñimiento, calambres abdominales.
Un vaso de agua tibia por la mañana con el estómago vacío ayudará a mejorar la función intestinal. Una semana después, las heces se normalizan, la hinchazón disminuye.
Remedio para el dolor
¿Un remedio casero natural para el dolor? Agua caliente. Su uso regular alivia la migraña, el dolor abdominal durante la menstruación. El calor tiene un efecto calmante y relaja los músculos.
Mejora de la circulación sanguínea
El agua caliente elimina las toxinas del sistema circulatorio, mejorando la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Después de unos días de dieta perezosa, aumenta el suministro de energía necesario para el trabajo y el deporte.
Dieta para los vagos en casa
¿Funciona o no la dieta del perezoso? Las revisiones dicen que si sigue las reglas, los resultados llegarán rápidamente. Los horarios indicados a continuación son indicativos y se pueden ajustar de acuerdo con su horario diario.
- Mañana (8: 00 a. m. ): beba 2 vasos de agua pura con limón con el estómago vacío. Es una bebida estimulante del metabolismo. Ayuda a llenar el cuerpo de energía. Desayune 30 minutos después de beber.
- Antes del almuerzo (10: 00-11: 00 a. m. ): un vaso de agua tibia o a temperatura ambiente. El agua llena el estómago, reduce el apetito, mientras prepara el cuerpo para la cena, que seguirá en un futuro próximo.
- Almuerzo (12: 00-13: 00) - 2 vasos de agua tibia unos 30 minutos antes de las comidas. Esto favorece la digestión.
- Por la tarde (16: 00 h) - Beber aproximadamente ½ litro de agua a temperatura ambiente durante la segunda parte del día. No beba esta cantidad de una sola vez, divídala en varias tomas. Beba parte de esta dosis antes de una merienda.
- Tarde (8: 00 p. m. ) - 2 vasos de agua tibia, a los que puede agregar una rodaja de limón, miel, 30 minutos antes de la cena.
Reglas alimentarias importantes para los perezosos de agua
El agua apoya el proceso de quema de grasa corporal, elimina las toxinas no deseadas del cuerpo. Pero, ¿cómo beberlo para apoyar el proceso de pérdida de peso? Los siguientes consejos se basan en los resultados de la dieta perezosa y las revisiones de pérdida de peso.
¿Podemos beber mientras comemos?
Esta pregunta ha sido objeto de muchas discusiones. Algunos expertos dicen que beber ayuda a reducir las porciones de comida llenando primero el estómago. Otros argumentan que es un hábito poco saludable que conduce a la dilución del ácido estomacal y, por lo tanto, a la indigestión.
¿Cuándo beber?
Se recomienda beber 20-30 minutos antes de las comidas. El agua no debe beberse inmediatamente después de comer, ya que aumenta el volumen del estómago.
El intervalo de tiempo entre comer y beber es de 2 horas.
¿Puedo beber antes de acostarme?
Beber agua antes de acostarse es una mala idea, especialmente para perder peso. Las revisiones de aquellos que han perdido peso con la dieta del agua para perder peso para los perezosos indican que conduce no solo a viajes nocturnos al baño, sino también a hinchazón debajo de los ojos por la mañana.
Además, las personas con hipertensión no deben beber agua por la noche. Esto puede conducir a un aumento en el volumen de sangre, un aumento en la presión arterial.
Ejemplo de menú de una dieta sencilla para perezosos.
Las revisiones y los resultados de la dieta para personas perezosas indican que no es necesario seguir estrictamente una dieta determinada. Todos los alimentos se pueden comer. Lo mejor es aprender los principios para hacer un menú saludable.
Desayuno
A la hora de elaborar un menú dietético para vagos para todos los días, ten en cuenta que el desayuno es una fuente de energía para todo el día. Debe cubrir el 20-25% de su ingesta diaria.
El desayuno debe consistir en los 3 nutrientes esenciales. Los carbohidratos complejos, la fibra son ideales para la saturación a largo plazo. La presencia de vitaminas, minerales es importante, preferiblemente en forma de frutas y verduras.
El desayuno saludable incluye:
- cereales integrales - pan, cereales, cereales;
- proteínas: productos lácteos (yogur, leche, queso, requesón), huevos, jamón magro;
- grasas de alta calidad: margarinas, mantequilla, nueces;
- Frutas y vegetales;
- semillas
Opciones de desayuno en el menú de la dieta perezosa:
- Desayuno sin azúcar: pan integral + lácteos (queso, queso blanco); jamón de pollo o pavo + verduras.
- Desayuno dulce: productos lácteos fermentados (yogur, kéfir), leche fresca + frutas, nueces, semillas.
Almuerzo y cena
El almuerzo es la comida principal del día. Debe cubrir del 25 al 30% de la ingesta energética diaria. La opción ideal es un plato caliente. Las sopas que no aumentan drásticamente la ingesta de energía son apropiadas (también sirven como fuente de líquidos).
La cena también es importante. Su composición es similar a la cena.
Una buena opción son las proteínas, los carbohidratos complejos. Algunos hidratos de carbono (acompañamientos) se pueden sustituir por vegetales. La cena debe ser 3-4 horas antes de acostarse.
El almuerzo/cena saludable incluye:
- una gran dosis de vegetales en cualquier forma;
- fuentes de proteínas: carne magra, pescado, huevos, queso, carne de soja, legumbres;
- guarniciones (carbohidratos) - papas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
- grasas de calidad.
Aperitivos
La merienda de la mañana y la merienda de la tarde deben cubrir del 5 al 10% de la ingesta energética diaria.
Los snacks se utilizan para eliminar el hambre entre las comidas principales. Reducen los intervalos entre comidas, reducen el tamaño de las porciones, saciando la sensación de hambre.
Opciones de bocadillos:
- Productos lácteos fermentados (kéfir, leche acidófila) en diversas formas.
- Frutas, verduras (se puede combinar con productos lácteos).
- Barra de muesli, preferentemente sin relleno.
Menú de dieta alternativa
En caso de una gran cantidad de kilos de más, preste atención a la siguiente tabla del menú de dieta para perezosos para todos los días. Un menú similar de dieta baja en energía.
| Desayuno | Probar | Cena | té de la tarde | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pan integral + mermelada | ensalada | Risotto de Verduras | Fruta | Pan de mantequilla + té |
| #2 | Tortilla + verduras | yogur blanco | Carne + verduras | Los productos lácteos | pescado + verduras |
No olvides beber agua caliente antes de las comidas. Según las revisiones de aquellos que han perdido peso, una dieta de agua para perezosos en una versión más estricta ayudará a deshacerse de 10 kg en 2 semanas.
esquemas similares
Puede perder peso de manera efectiva con agua. Eso es lo que dice la dieta revolucionaria, como la dieta perezosa. Ella promete deshacerse fácilmente de algunos kilos de más.
La autora del nuevo régimen hídrico es la nutricionista Cynthia Sas. Según ella, con la ayuda de una bebida de agua y una dieta saludable (puede usar el menú de dieta perezosa durante una semana como base), puede perder más de 3 kg en 3-4 días. .
¿Cómo preparar una bebida milagrosa? Toma los siguientes ingredientes:
- 2 litros de agua potable limpia;
- un trozo de jengibre fresco de unos 3 cm de largo;
- 1 pepino;
- 1 limón mediano;
- 12 hojas de menta.
Cocina:
- Pelar y rallar el jengibre.
- Pelar el pepino, cortarlo en rodajas finas.
- Lava el limón, también córtalo.
- Coloque el jengibre rallado, las rodajas de pepino, las rodajas de limón y las hojas de menta en un tazón grande.
- Vierta la mezcla de estos componentes con agua limpia, coloque en el refrigerador.
- Deja el recipiente en la nevera durante la noche. Este tiempo es necesario para la lixiviación de las sustancias activas de los productos que promueven la pérdida de peso.
Cuáles son los componentes de la bebida:
- El jengibre activa la digestión, apoya la producción de jugo gástrico.
- La menta actúa sobre la mucosa gástrica, previene el hambre, favorece el metabolismo de las grasas.
- El limón elimina las toxinas del cuerpo.
- El pepino elimina el exceso de agua.
Beba un vaso de esta agua 3 veces al día después (! ) de cada comida. El régimen de bebida también puede complementarse con infusiones de hierbas. Para potenciar el efecto de esta opción de pérdida de peso para los perezosos (las reseñas son prueba de ello), evita los alimentos fritos y con mucha sal, muévete más.
Esta dieta perezosa tiene muchos beneficios, que incluyen:
- La capacidad de perder 3-4 kg en solo 3-4 días.
- Falta de hambre debido al llenado con un líquido saludable.
- Limpieza corporal.
Pero los críticos de la dieta perezosa también señalan las desventajas, que incluyen:
- El riesgo de un efecto yo-yo.
- Posibilidad de cumplimiento a corto plazo solamente.
- Deficiencia de una serie de sustancias importantes para el cuerpo con observancia prolongada.
El principio de nutrición en una dieta de agua.
La dieta perezosa moderna se puede seguir con relativa facilidad, como el siguiente menú.
Día 1 :
- Desayuno: copos de maíz + leche.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: jamón, queso light, tomate.
- Merienda: batido de arándanos.
- Cena: pescado al vapor oa la plancha (bacalao), con verduras hervidas (por ejemplo, mezcla de zanahorias, guisantes, maíz).
Dia 2:
- Desayuno: arroz inflado + leche.
- Merienda: naranja.
- Almuerzo: atún + verduras al vapor + queso.
- Merienda: batido de piña.
- Cena: pavo + patatas.
Día 3:
- Desayuno: cereal de arroz + leche.
- Merienda: pomelo.
- Almuerzo: repetición del 1er día.
- Merienda: batido de melocotón.
- Cena: pechuga de pollo a la parrilla + calabacín frito.
Día 4:
- Desayuno: avena + leche.
- Merienda: piña.
- Almuerzo: repetición del 2º día.
- Merienda: Batido de fresa.
- Cena: conejo guisado + arroz integral.
¿Por qué es importante la temperatura del agua en una dieta perezosa?
Beber agua caliente por la mañana y antes de las comidas, en la que se basa la dieta perezosa, puede parecer extraño. Pero se recomienda consumir un líquido a temperatura ambiente durante todo el día. El agua fría provoca un shock en el cuerpo, el sistema digestivo. ¿Pero por qué?
La medicina china conoce los secretos del agua caliente desde hace miles de años. Considere sus beneficios desde la perspectiva de un laico. Cuando bebes agua fría, el cuerpo necesita generar energía extra calentándola a la temperatura corporal. Es muy desfavorable beber alimentos calientes con agua fría. Cuando el cuerpo calienta el líquido, el proceso de digestión se ralentiza.
Por lo tanto, la opción ideal es el agua caliente a temperatura corporal, recomendada por la dieta perezosa, cuya efectividad es casi exclusivamente positiva. Es natural para el cuerpo, no necesita tiempo para calentarse.
Según la medicina oriental, beber agua tibia limpia el cuerpo y se recomienda como último paso en el proceso de desintoxicación "nocturno" (beber un líquido tibio por la mañana, cuyo objetivo es eliminar los contaminantes acumulados en el cuerpo). cuerpo durante la noche).
Además, a temperatura ambiente apaga la sed más rápidamente. La razón es la misma: el cuerpo necesita tiempo para calentar el agua a una temperatura en la que las células puedan absorberla, hidratándola. Las células no absorben las bebidas frías, por lo que el cuerpo debe calentarlas primero; esto le cuesta energía. Las membranas mucosas de la boca, la laringe, el estómago y los intestinos funcionan de manera incorrecta. Pero lo más importante es que se necesita tiempo para que la bebida esté lista para el consumo de las células, tiempo durante el cual el cuerpo puede enfrentar la deficiencia de líquidos: la deshidratación.